Nhằm ứng phó với nguy cơ bệnh tật từ lối sống thiếu vận động, Cục Phòng bệnh - Bộ Y tế đã ban hành Quyết định số 103/QĐ-PB (13/7/2026) kèm Cẩm nang "Hướng dẫn hoạt động thể lực nâng cao sức khỏe cho cộng đồng". Tài liệu mang đến hướng dẫn tập luyện toàn diện, an toàn và hiệu quả cho mọi lứa tuổi và tổ chức.
1. Chuẩn hóa các khái niệm và công cụ đo lường vận động
Một trong những điểm nổi bật của cẩm nang là việc làm rõ các thuật ngữ chuyên môn một cách dễ hiểu
- Phân biệt rõ ràng các loại hình vận động: Giúp người đọc phân biệt giữa hoạt động hiếu khí (đi bộ, bơi, đạp xe – giúp tăng sức bền tim mạch), hoạt động yếm khí (cử tạ, chạy nước rút) và nhận diện nguy cơ từ hành vi tĩnh tại.
- Thước đo cường độ MET & Nhịp tim: Giúp người tập tự đánh giá mức độ vận động thông qua đơn vị MET hoặc nhịp tim tối đa. Qua đó, người tập dễ dàng nhận biết thế nào là vận động nhẹ, vừa hay mạnh dựa trên các biểu hiện cơ thể như nhịp thở và khả năng giao tiếp khi tập.
2. Khuyến cáo chi tiết cho từng nhóm đối tượng
Không áp dụng một công thức chung cho tất cả, cẩm nang xây dựng khuyến cáo chi tiết phù hợp với thể trạng và độ tuổi của từng nhóm đối tượng
- Trẻ em và thanh thiếu niên: Đưa ra khung thời gian vận động cụ thể cho trẻ dưới 5 tuổi (tối thiểu 30-180 phút/ngày) và lứa tuổi 5-17 tuổi (trung bình 60 phút/ngày). Cẩm nang nhấn mạnh việc giảm thời gian sử dụng màn hình để thúc đẩy sự phát triển toàn diện.
- Người trưởng thành và người cao tuổi: Khuyến nghị thời lượng 150 - 300 phút/tuần với cường độ vừa. Riêng với người trên 60 tuổi, tài liệu đặc biệt chú trọng các bài tập đa thành phần giúp tăng cường thăng bằng và phòng tránh té ngã.
- Phụ nữ mang thai & sau sinh: Hướng dẫn các bài tập an toàn, chú trọng luyện tập cơ sàn chậu và lưu ý các nguyên tắc tránh nguy cơ va chạm.
- Người có bệnh lý mạn tính & Khuyết tật: Đưa ra chỉ dẫn riêng biệt cho người mắc bệnh tim mạch, ung thư, đái tháo đường, COPD, hen phế quản, sa sút trí tuệ... Giúp họ tập luyện an toàn, kiểm soát chỉ số sức khỏe và nhận biết các dấu hiệu cần dừng tập kịp thời.
3. Nguyên tắc bảo đảm an toàn khi tập luyện
Tập luyện hiệu quả phải đi kèm với an toàn. Cẩm nang cung cấp 10 nguyên tắc vàng giúp phòng tránh chấn thương và sự cố y khoa
- Hướng dẫn khởi động, làm nguội và giãn cơ đúng cách.
- Nguyên tắc tăng dần thời lượng trước khi tăng cường độ.
- Cách lựa chọn trang thiết bị, môi trường tập luyện, thời điểm tập.
- Lời khuyên về theo dõi chỉ số chất lượng không khí (AQI), bổ sung nước - điện giải và lắng nghe tín hiệu cơ thể.
4. Giải pháp tổ chức thực hành trong đời sống
Không dừng lại ở lý thuyết, bộ tài liệu đưa ra các mô hình và giải pháp cụ thể giúp lan tỏa phong trào vận động
- Tại cộng đồng: Phát triển quy hoạch tuyến đường đi bộ, công viên, thành lập các câu lạc bộ dân vũ, chạy bộ, Ngày chạy Olympic, ...
- Tại trường học: Bố trí bài tập thể dục giữa giờ (5 - 10 phút) và đa dạng hóa các môn thể thao học đường.
- Tại cơ quan, doanh nghiệp: Khuyến khích "Thể dục giữa giờ", sử dụng cầu thang bộ và tạo không gian vận động nhỏ tại nơi làm việc.
- Công cụ tự đánh giá GPAQ: Đi kèm phụ lý bảng hỏi GPAQ chuẩn hóa từ WHO giúp mỗi cá nhân tự đo lường và điều chỉnh mức độ vận động hằng tuần của bản thân.
Lời kết
Cẩm nang "Hướng dẫn hoạt động thể lực nâng cao sức khỏe cho cộng đồng" là người bạn đồng hành không thể thiếu cho mỗi cá nhân và gia đình trên hành trình chăm sóc sức khỏe. Việc áp dụng đúng và đủ các khuyến cáo trong cẩm nang sẽ là "liều thuốc tự nhiên" hiệu quả nhất giúp nâng cao thể chất, cải thiện tinh thần và đẩy lùi bệnh tật.
Mọi chi tiết, xem thêm tại quyết định số 103/QĐ-PB ban hành ngày 13/7/2026 của Cục Phòng bệnh – Bộ Y tế: Cẩm nang hướng dẫn hoạt động thể lực nâng cao sức khỏe cộng đồng
#hoatdongtheluc #suckhoecongdong #BOYTE #cucphongbenh #songkhoemongay #luyentapthethao #quyetdinh103 #suckhoetoandan #phongchongbenhtat #thichungloisongkhoe
----------------------------------
Introduction to the Handbook: "Guidelines on physical activity for community health enhancement"
To address the health risks of sedentary lifestyles and chronic diseases, on July 13, 2026, the General Department of Preventive Medicine – Ministry of Health issued Decision No. 103/QĐ-PB along with the Handbook "Guidelines on physical activity for community health enhancement". This official document provides safe and practical exercise guidance for individuals, families, schools, and workplaces.
1. Standardizing concepts and activity measurement tools
A key highlight of the handbook is its clear, easy-to-understand explanations of technical terms:
- Clear distinction between types of exercise: Helps readers distinguish between aerobic activity (walking, swimming, cycling-which build cardiovascular endurance), anaerobic activity (weightlifting, sprinting), and the risks associated with sedentary behavior.
- MET intensity gauge & heart rate: Allows individuals to self-assess their exercise intensity using Metabolic Equivalents (METs) or maximum heart rate. Through these metrics, practitioners can easily gauge whether an activity is light, moderate, or vigorous based on bodily cues such as breathing rate and the ability to converse while exercising.
2. Detailed recommendations for specific target groups
Rather than applying a one-size-fits-all approach, the handbook outlines tailored recommendations suitable for the physical condition and age of various groups
- Children and adolescents: Provides specific daily activity windows for children under 5 years old (at least 30-180 minutes/day) and those aged 5-17 (an average of 60 minutes/day). The handbook emphasizes reducing screen time to promote well-rounded development.
- Adults and older adults: Recommends 150 - 300 minutes per week of moderate-intensity activity. For individuals over 60, special emphasis is placed on multicomponent exercises that enhance balance and prevent falls.
- Pregnant and postpartum women: Offers safe exercise guidelines, prioritizing pelvic floor muscle training and highlighting safety protocols to prevent collision or impact risks.
- Individuals with chronic conditions & disabilities: Delivers specific instructions for individuals with cardiovascular disease, cancer, diabetes, COPD, asthma, dementia, and other conditions. This ensures they can exercise safely, monitor health metrics, and recognize warning signs to stop exercising when necessary.
3. Core safety principles during exercise
Effective exercise must go hand-in-hand with safety. The handbook provides 10 golden principles to help prevent injuries and medical emergencies
- Proper guidelines for warming up, cooling down, and stretching.
- The principle of gradually increasing exercise duration before increasing intensity.
- Advice on selecting appropriate equipment, training environments, and optimal times of day.
- Guidance on monitoring the Air Quality Index (AQI), maintaining proper hydration and electrolyte balance, and listening to body signals.
4. Practical solutions for daily implementation
Going beyond theory, the document outlines concrete models and actionable solutions to promote physical activity across society
- At the community level: Urban planning for pedestrian pathways and parks, setting up folk dance and running clubs, hosting the Olympic Run Day, and more.
- At schools: Implementing short mid-session exercise breaks ($5 - 10$ minutes) and diversifying school sports programs.
- At workplaces & businesses: Encouraging workplace exercise breaks, promoting stair use, and creating compact physical activity spaces.
- GPAQ self-assessment tool: Includes an appendix with the standardized WHO Global Physical Activity Questionnaire (GPAQ), allowing individuals to measure and adjust their weekly activity levels.
Conclusion
The handbook "Guidelines on Physical Activity for Community Health Enhancement" is an indispensable companion for individuals and families on their health journey. Consistently applying these recommendations serves as the most effective "natural medicine" to boost physical fitness, elevate mental well-being, and prevent disease.
For complete details, please refer to Decision No. 103/QĐ-PB issued on July 13, 2026, by the General Department of Preventive Medicine – Ministry of Health: Handbook of Guidelines on Physical Activity for Community Health Enhancement.
#physicalactivity #communityhealth #publichealth #MINISTRYOFHEALTH #activeliving #healthylifestyle #healthguidelines #fitnessmotivation #preventivehealth #workoutsafety